一、颈部体位法做法：1、首先为自己准备一把宽大的椅子，再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势，上身一定要保持直立。2、坐好以后将头部分别向前、... [查看全文]
step1双脚并拢站在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，将你的双手指尖向上，伸直举高过头，双手分开与肩膀同宽，吸气，弯曲你的膝盖臀部往后坐，重心垂直... [查看全文]
一、持铃蹲伸两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向... [查看全文]
瑜伽瘦腿动作1、体侧伸腿坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，... [查看全文]
跳绳减肥的益处1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，... [查看全文]
一、健美手臂1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；2、右脚用力向、后、扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；3、面向前并利用手臂及脚的力度支... [查看全文]
1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然。2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然双手举拳... [查看全文]
1、背部伸展借助对象：墙壁靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身... [查看全文]
门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及... [查看全文]
一、脚掌绷直回勾1、正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在大腿上。2、利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至腿部与地面平行。3、将脚掌绷直，保持该... [查看全文]
动作一两脚开立，半蹲，重心向下。右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作二仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两... [查看全文]
兔子式减肥瑜伽1、双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。2、吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。3、屁股向上抬高。4、屁股再坐在... [查看全文]
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