速减肥瘦身的宅运动

添加日期：2013年1月24日 阅读：883

　　一、脚掌绷直回勾
　　1、正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在大腿上。
　　2、利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至腿部与地面平行。
　　3、将脚掌绷直，保持该姿势片刻，再将脚掌往回勾。
　　二、俯身收腹
　　1、俯身趴跪床上，小腿与脚掌触地将身子撑起，身子要与地面保持平行。
　　2、调整好呼吸，吸气的时候将腹部往外顶出，呼气的时候将腹部往里回收。
　　三、脚掌画圈
　　1、坐在椅子上，身子保持挺直，双手放在腰侧。
　　2、将双腿略微上抬，尔后利用腿部的力量将脚掌以相反画圈，直至双脚感到疲累。
　　四、双腿延伸
　　1、平躺在床上，双腿并拢伸直，双手放在腰侧。
　　2、将右腿向上微抬，尔后将其想做延伸，达到极限时保持该姿势片刻，
　　3、再缓慢恢复原姿势，换左腿重复练习。
　　五、散步扬臂
　　饭后散步，不仅使双腿得到锻炼，轻松打造纤细双腿。
　　同时，将双臂向上高抬，向后扬。反复后，同时能使手臂也得到锻炼。
　　六、挺身张肩
　　坐着或者站着的时候，将腰身挺直，双肩使劲向后微张。
　　七、垫脚走路
　　偶尔尝试着将脚后跟向上抬起，前脚掌撑着地。
　　八、抬腿扭腰
　　1、双腿微开站好，身子保持挺直，双手叉腰。
　　2、将左腿屈膝向上高抬，直至大腿与地面平行，同时利用腰部力量，将上半身向右侧转动。
　　3、将右腿向上抬高，身子向左扭转。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:04:37

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