随时随地都能健身的好方法

添加日期：2013年1月24日 阅读：645

　　1、背部伸展
　　借助对象：墙壁
　　靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身体两侧。
　　2、保持平衡减肥操
　　借助对象： 毛巾或者绳子
　　单腿站立的功夫需要练习，可以一只手扶着墙，另一只手拉着毛巾或者绳子的两端，帮助你保持平衡。腿部尽量伸直，初学者腿部尽量抬高就好，避免韧带拉伤。
　　3、腰部舒展
　　借助对象：椅子、枕头
　　身体穿过椅子的空隙，臀部枕着椅子，头部下面垫上枕头，如果觉得身体拉力太大，可以把枕头垫高一些。
　　4、手臂伸展
　　借助对象：毛巾或者绳子
　　双手伸展，在身体后侧拉紧毛巾，胸部向前挺，下颌略收，身体保持直立。
　　5、后弹腿跳跃
　　借助对象：跳绳
　　手握跳绳站好，收紧腹部，上身保持直立，不要向后靠。后屈腿时保持膝关节向地面，脚趾绷紧。眼睛平时前方，保持身体在跳跃时的稳定性，手臂摇绳幅度不宜过大。
　　6、肩上屈臂
　　借助对象：盛满水的矿泉水瓶
　　1、双肩放平，上臂与地面平行，双手握矿泉水瓶于胸前。
　　2、肘关节带动带动双臂运动，与地面垂直，肘关节的运动路线要在身体的平行面内完成。保持背部直立，手腕不要弯曲。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:06:06

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