添加日期：2013年1月24日 阅读：691
1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然。
2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉加强收紧。
3、然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
4、将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
5、吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸。
6、然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
7、坐在椅子上，身子保持挺直，双手放在腰侧。将双腿略微上抬，尔后利用腿部的力量将脚掌以相反画圈，直至双脚感到疲累。
8、双腿微开站好，身子保持挺直，双手叉腰。将左腿屈膝向上高抬，直至大腿与地面平行，同时利用腰部力量，将上半身向右侧转动。将右腿向上抬高，身子向左扭转。责任编辑：杨亚楠 WWW.1168.TV 2013-1-24 16:06:59
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