简单的“椅子操”帮助白领有效减肥

添加日期：2013年1月24日 阅读：779

　　一、颈部体位法
　　做法：
　　1、首先为自己准备一把宽大的椅子，再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势，上身一定要保持直立。
　　2、坐好以后将头部分别向前、后、左、右四个方向做伸展运动，重复这样的动作2次以上。
　　3、*后将头部沿着顺时针、逆时针的方向各转动一次，重复交替几次，直到感觉大脑没那么沉重。
　　功效：对于头、颈、肩等部位的伸展，可以有效的预防或治疗颈椎病、肩周炎。
　　二、三角式
　　做法：
　　1、先准备一张椅子，使人站在椅子的旁边，双腿打开呈现与肩同宽的状况，双手自然垂下。
　　2、接着是吸气，同时将双手往两侧打开，直到将手臂举到与地面平行。
　　3、呼气的时候，使你的腰部往右侧弯曲，右手扶住椅子，并且保持左手往天花板方向举起的姿势，反之亦然。
　　4、保持眼睛盯着左手指尖方向姿势，等到正常呼吸5-10次，然后再还原成*初的样子。
　　功效：这个椅子减肥操是一个很好的活动脊柱和背部的方法，能够滋养脊柱跟背部的神经，不仅能够紧实背部的肌肉帮助塑造完美的曲线，还能达到消除背部疼痛的作用。同时可以帮助扩张胸部，减少腰围赘肉。这张方式能够活动全身的肌肉，使你的肌肉得到意想不到的补养效果。
　　三、坐椅前倾式
　　做法：
　　1、首先保持身体坐在椅子上，上身保持直立。
　　2、吸气的时候，双手合十，往头顶上方举起，直到到达身体的极限。
　　3、然后再呼气，弯腰，同时将双手往前方伸展。
　　4、只需保持5-10次呼吸的时间，然后换一边重复进行，各做3次。
　　功效：这个功法能够使腹腔的脏器得到很好的按摩，改善消化系统功能的同时帮助调理肠胃，同时还使背部得到锻炼和加强。
　　四、站立舞姿式
　　做法：
　　1、保持身体站于椅后，用左手扶住椅子的背部。
　　2、然后再将左腿向后弯曲，同时用左手抓住左脚踝。
　　3、呼气的时候，上身慢慢往前倾，头部保持抬起的姿势，等到正常呼吸5-10次后，慢慢还原。接着再换一边，重复两次即可。
　　功效：能够很好的起到伸展和强壮脊柱的作用，加速背部的血液循环，滋养脊神经。对于减轻各种背痛和腰痛，纠正不良的背部姿势有很好的效果。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:14:48

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