六个局部减肥运动的方法

添加日期：2013年1月24日 阅读：523

　　一、健美手臂
　　1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；
　　2、右脚用力向、后、扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；
　　3、面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10~20秒，有需要再重复整组动作。
　　二、美化背肌
　　1、先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天；
　　2、双手向后合掌，再向后用力抬起上半身；
　　3、再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10~15秒。
　　三、塑造腰线
　　1、先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直；
　　2、身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体；
　　3、左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。
　　四、击退肚腩
　　1、先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置；
　　2、运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右；
　　3、尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。
　　五、紧实臀部
　　1、立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳；
　　2、做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持瘦身动作约10秒；
　　3、*后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5~10秒。
　　六、纤细大腿
　　1、先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步；
　　2、左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面；
　　3、将左脚屈曲成90,右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5~10秒，然后换另一边再重复整套动作。
责任编辑：杨亚楠    WWW.1168.TV    2013-1-24 16:08:15

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