门闩式对于瘦腰很有效果，通过向两边侧弯躯干的动作，有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉，所以还有瘦手臂、提臀及... [查看全文]
一、脚掌绷直回勾1、正坐在椅子1/3处，身子保持挺直，双手放在大腿上。2、利用腿部的力量将双腿向上高抬，直至腿部与地面平行。3、将脚掌绷直，保持该... [查看全文]
动作一两脚开立，半蹲，重心向下。右臂肩侧屈，左臂上举，髋向左侧摆动。右臂上伸至上举，尽量伸展右侧腰部。动作二仰躺在地上，两手屈肘撑住腰侧，两... [查看全文]
兔子式减肥瑜伽1、双脚的膝盖脆地，屁股贴近脚后跟，脚尖踩地。双手扶住脚后跟。2、吐气后，腹部往内缩，头顶住地板。3、屁股向上抬高。4、屁股再坐在... [查看全文]
1、要天天跑虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这... [查看全文]
1、喝开水：热热的开水有暖身效果，在秋冬季节多喝开水可以补充身体水分，抵抗干燥天气，使皮肤保持水嫩光滑。最重要的是，开水喝多了可以使身体产生一... [查看全文]
倒走的好处1、矫正脊柱OL一族日以继夜的坐于电脑面前，日积夜累，或多或少都已经有一些驼背现象，这是避免不了的。因为人们的日常生活不管是行走还是奔... [查看全文]
减肥操一、浅坐后倾一分钟消耗热量：7大卡一套动作 = 10秒×3次，每天做5套1、双腿并拢屈膝，浅坐于椅子上，两脚彻底着地，上身挺直，收起腹部，腰背尽... [查看全文]
居家减肥操一：哑铃操1、站在地板上，双手握住哑铃，双腿并拢，背部挺直。然后左腿向左侧跨出一步，慢慢地弯曲膝盖，做下蹲的动作，同时双手向两侧平举... [查看全文]
家务运动减肥功效洗衣服、擦地板……这些小家务，说起来简单，做做也蛮累，但请不要忽视这些小动作对身体肌肉的作用。有份资料讲，一位韩国主妇平均每... [查看全文]
运动减肥的好处：1、运动能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢。2、肌肉的运动，使肌肉对血液内游离脂肪酸和... [查看全文]
运作一仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。动作二仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿... [查看全文]
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