一、在办公室练习满脚走练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。所谓“满脚”并不是脚... [查看全文]
一、清晨起床 紧贴墙壁3分钟早晨起床后，后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟4处紧靠墙壁站立3分钟。此时依靠臀部的肌肉收缩锻炼身体中心部位。每日持之以恒... [查看全文]
1.启动背部肌肉身体向左右大幅度摆动，手臂也跟着摆动，重点是手臂要伸直；上身也要打直并缩小腹。温馨提示：这个动作有肩背酸痛的可以每天做，藉由大... [查看全文]
1、不要脚跟先着地避免脚跟碰地面，可以为你保存更多的体力。当你跑步时，在跨步失重的时刻，要保证一只脚与地面接触。此外，脚跟落地的跑步方法会使背... [查看全文]
一、颈部体位法做法：1、首先为自己准备一把宽大的椅子，再坐于上面。保持双手放在大腿上方的姿势，上身一定要保持直立。2、坐好以后将头部分别向前、... [查看全文]
step1双脚并拢站在地面上，腰背挺直，眼睛直视前方，将你的双手指尖向上，伸直举高过头，双手分开与肩膀同宽，吸气，弯曲你的膝盖臀部往后坐，重心垂直... [查看全文]
一、持铃蹲伸两腿分开与肩同宽，两手各握住一个8-10磅重的哑铃，放在两脚之间。臀部内收，下蹲，膝盖不要超过脚趾。收紧腹部，双腿下压，站直，双手向... [查看全文]
瑜伽瘦腿动作1、体侧伸腿坐姿，右腿弯曲，右脚尽量靠近身体，左腿伸直指向外侧，脚面绷直，左臂伸直，左手置于左腿上，右臂环绕过头顶，手指指向下方，... [查看全文]
跳绳减肥的益处1、简单易行。跳绳减肥方法随时可做，一学就会，很难给人带来挫败感。2、跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，... [查看全文]
一、健美手臂1、先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体；2、右脚用力向、后、扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做；3、面向前并利用手臂及脚的力度支... [查看全文]
1、双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然。2、吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然双手举拳... [查看全文]
1、背部伸展借助对象：墙壁靠墙坐立，腿部伸展，让后脑勺、肩胛骨、臀部紧贴墙壁，你能体会到胸部自然向前挺，后背的竖脊肌有酸痛感，手臂自然放松在身... [查看全文]
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