一般来说，如果你没有什么明显的病症，但又长时间处于以下的一种或几种状态中，注意亚健康已向你发出警报了：失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸，抵抗... [查看全文]
1. 00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。 2. 01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让... [查看全文]
沐浴在睡眠前后的不同作用 最好在睡前2小时沐浴。 睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”.如果某天只能在睡前洗... [查看全文]
1.在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。 2. 从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人... [查看全文]
◆富含松果体的食物 富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌... [查看全文]
1温度要适宜：开空调到20℃就可以了，不要过低，凌晨凉快，可以关空调。 2刷牙洗脸擦身：睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，并且有利于保护... [查看全文]
而研究表明，女性常吃豆类品可以预防妇科肿瘤。要想预防宫颈癌、子宫内膜癌等妇科常见肿瘤，建议女性朋友多食用黄豆类食品，如豆浆、豆芽、豆腐等，因... [查看全文]
1.养成良好的生活习惯 睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。每天晚上10点到早... [查看全文]
1.生活习惯：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都会影响睡眠。 2.环境因素：声音、光线、气味，床铺太软或太硬，室内... [查看全文]
中医把失眠分为7型，不同的类型，用不同的方药治疗。 归脾汤 对于入睡困难、多梦易醒、醒后不能再次入睡，以及伴有心悸健忘、面色萎黄、神疲食少、头... [查看全文]
器官要求： 睡眠时身体器官要安静。如果吃错食物或吃错时间，胃肠会在不恰当的时候活跃，使神经系统亢奋，干扰你的深睡。因此你可以做：别让肠胃影响... [查看全文]
其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容... [查看全文]
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