如何才能让自己睡好睡饱?

添加日期：2011年8月29日 阅读：1040

    其实，关键的是寻求有效的深睡比例，30分钟的深睡相当于4个小时的正常睡眠，浅睡睡得时间再长也不解乏。其次，睡眠是一场精神放松游戏，越紧张越不容易“入戏”.再次，在科技高歌猛进的今天，难道我们就不能让睡眠更具有一点科技含量？总之，睡眠有技术，睡好要讨巧。
    “欠睡”时代集体“找睡”
    在现代社会，随着生活压力的加剧和职场竞争的日益激烈，人们越来越多地受到睡眠失调的困扰。据调查，在美国有七**人深受失眠之苦，在加拿大有约10%的人依靠镇定剂或安眠药来睡眠，北京和上海有40%的人睡眠严重不足，80%的人忍受着睡眠质量差带来的身体疲劳，50%的人因睡不好而心情烦躁。“欠睡”是21世纪第*个十年的全球现象，更是社会问题。但是，和5年前相比有一个很大进步--那时只有6%的人觉得需要对“欠睡”采取行动，现在这个数据升到了16.3%.越来越多的人将健康奉为金律，愿意为治疗失眠花费时间、金钱，为促眠做各种尝试，为睡得好休个大假。
    不比谁睡得长，只比谁睡得深
    我们的睡眠大致包括浅睡、深睡、做梦三个阶段，分别占睡眠时间的47--60%、13--23%、20--25%.睡眠时通常以浅睡-深睡-做梦-浅睡/深睡-做梦的形式循环出现，一夜之中做梦阶段大约出现4--5次。其中，“深睡眠”阶段对整个睡眠质量起决定性作用。
    “深睡眠”是人体睡得*熟、*香的阶段，此时体内的各种新陈代谢速度将明显增加，人体免疫机能、受损细胞及神经系统进行正常修复，并加速脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充。足够的“深睡眠”,是孩子身体和智力发育、成人精力充沛、老年人健康长寿的保证。就睡眠质量而言，睡眠阶段比例比时间更重要。
    以睡眠时间6--8小时计算，“深睡眠”时长达到13--23%,也就是一夜之中“深睡眠”阶段达到1--2小时，才算睡得好。这样一觉醒来，你会感到神清气爽、疲劳全消。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-29 16:43:38

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