睡眠时的卫生标准

添加日期：2011年8月29日 阅读：929

    沐浴在睡眠前后的不同作用
    *好在睡前2小时沐浴。
    睡眠往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”.如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟，让体温回落到正常水平，尽快入睡。
    醒后沐浴为了促醒
    在睡眠质量的标准中，国际通用的一个指标是“次晨感觉”,如果感觉精神很好，即使睡眠**，也被认为睡眠质量良好。晨起后，一个水温稍微低一点的沐浴可以让我们振作精神，提高夜间睡眠的满意度。小编推荐：让你远离疲劳的21个健康习惯
    警惕有些食物偷走睡眠
    ●丰盛晚餐。高脂肪的食物，会**其在胃内的消化时间，导致夜里无法安然入睡。晚餐则吃得少一点、清淡一点，*好选择一些低脂但含有蛋白质的食物，例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。
    ●含咖啡因的饮料或食物。咖啡因会刺激神经系统，使心跳加快、血压上升。一些对咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯热可可，也足以使我们在午夜时分辗转难眠。此外，咖啡因的利尿作用也会使你频频起夜，影响睡眠质量。
    ●小酒。睡前小酌一杯，可能会在清晨二三点醒来，之后再也无法入睡。酒精*初确实具有一定的镇静作用，但过了几个小时之后，镇静作用就会渐渐消失，相反的开始出现兴奋作用。此外，在镇静力量消退的同时也会产生刺激，使人提早醒来。有研究指出，一些有酗酒习惯的人会花很多时间在床上，但睡眠质量很差。
    ●产气食物。这种食物使肠胃内胀满了气，感觉不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃产气食物，包括：豆类、洋葱、马铃薯、玉米、香蕉、柑桔类水果、添加山梨糖醇的饮料等。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-29 17:16:25

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