调节睡眠六法

添加日期：2011年8月29日 阅读：590

    1.养成良好的生活习惯
    睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的*好办法。每天晚上10点到早晨6点是睡眠的*佳时间。睡眠时间不够的中老年人，提倡午睡半个小时，以补充夜间睡眠不足。
    2.调适睡眠环境
    睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板加褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。
    3.要有正确的睡眠姿势
    一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
    4.心理暗示法
    睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它。越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，应该采取顺其自然的态度。如果天天都认为“今天也要失眠了”、“说不定还是睡不好”,简直成了心病，很快地就成为真正的失眠者。假如反过来暗示“今天准能香甜地睡一觉”的话效果就会不一样。
    5.把补觉的时间用来运动
    许多失眠者总觉得自己晚上觉没有睡够，一有时间就要补觉。正确的做法应该是多参加户外的体力活动，多做一些散步、爬楼、跳绳、洗衣服、拖地等简单的枯燥乏味的体力活动，感到累了，再上床睡觉。
    6. 八种食物让你美梦连连
    结合自身的情况，失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物，则更容易入睡。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-8-29 16:51:11

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