对老年男性而言，更适合选择太极拳这项集深呼吸和缓慢动作放松于一体的古老健身方式。2011年英国利兹大学科学家分析发现，老年男性练习太极，好处多多... [查看全文]
忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活... [查看全文]
开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不到刺激手反射区的作用。拍击时，记得将拇指与其他四指分开，以免拍手过... [查看全文]
起床做些“小动作”早晨醒来之后不要急于起身，在床上闭目静养5~10分钟，可以做一些便于苏醒的小动作，如深呼吸、叩齿、伸懒腰，充分活动四肢后再慢慢... [查看全文]
如果老年人坚持适宜的锻炼，尤其对下肢进行有针对性的训练，可以减缓肌肉组织和骨钙的损失，延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动，使腿脚... [查看全文]
骨质疏松患者骨骼比较脆弱，运动时要格外小心，能做的运动主要包括以下四种：力量练习。如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质... [查看全文]
快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前，每分钟走90~120步，每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。定量散步法即按照特定的线路、... [查看全文]
1.可以保持关节的灵活性，同时增强腰部肌肉和韧带的张力与弹性，是防止肢体过早僵硬的好办法。2.有益于心血管系统。它可以加速血液的循环，提高血管的... [查看全文]
准备动作两脚与肩同宽，两臂自然下垂，舌顶上颚，呼吸均匀。左倒右倾脸向前，头尽量向左肩头靠，达到极限时，保持两秒钟；然后，头尽量向右肩头靠，达... [查看全文]
拍手的正确方法是：十指分开，两手的手掌对手掌、手指对手指均匀拍击。开始时两手可轻拍，以后逐渐加重，至自己双手能承受为度，但不能太轻，否则起不... [查看全文]
据专家表示，对于有孤独感的老年人来讲，跳舞就能很好的解决这个问题，以帮助老年人重视融入现代社会，并使自己觉得还是一个有用的人。另外，对于因衰... [查看全文]
1.不论站立、行走或坐着，随时有意识地伸直上身，一副正襟危坐之势，并体会这种体位的感觉，保持到正常生活中去。2.闲时多靠墙站立，注意脚后跟、臀部... [查看全文]
粤公网安备 44011102000390号
