●运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。●接近... [查看全文]
搏击——快速有效减肥搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立，此运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起，要求练习者随着音乐出拳、踢... [查看全文]
（l）晨起以凉水洗脸或敷鼻（体质差者忌用）。（2）盐水漱口，清除口腔余痰及微生物。（3）两手伸开，对掌相搓，不少于20次。（4）两手拇指屈曲，用其... [查看全文]
一，有人认为，以晚上时间为好。所谓晚上，一般是指22点左右，对相当一部分人来说，这是即将入睡的时间。持这种观点的人认为，性活动需要付出较大的体... [查看全文]
在90岁的时候，邵逸夫曾亲自上武当山，向武当人瑞李诚玉道姑（享年118岁）学了一套延寿气功。从此，每天练气功是邵逸夫必修之课。他每天早晨5点起床，... [查看全文]
（1）随意收缩肛门和会阴5秒钟，再舒张5秒钟，连续进行5分钟，每天2或3次。缩肛时吸气，并稍屏气闭嘴，意守丹田；放松舒张时慢慢呼气。（2）仰卧屈膝，... [查看全文]
大多数女性认为减肥只要能变瘦，不管花再多钱、再多时间，都会想尽办法尝试各种减肥方法，目的就是为了要让自己更加美丽动人。其实，外在的身型虽然重... [查看全文]
患者仰卧，屈膝，放松腹肌。如果两腿伸直，则不能使腹肌放松，达不到按摩治病的效果。将一手掌放在脐正上方，用除拇指外的四指腹，从右向左，沿结肠的... [查看全文]
一、睡眠麻痹，白领遭遇“鬼压床”“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡着了，想翻个身却发现身体不听使唤，好像有什么东西强按住了我的手和肩，让我不... [查看全文]
（1）眼睛尽量往两边斜视，向左、右各做6次。可使双眼很快消除疲劳。（2）直坐，双手置脑后，将手掌用力地压迫后脑枕部数秒钟，防止颈部迩早出现皱纹。... [查看全文]
（1）卧位运动趾与踝仰卧床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈膝、伸屈旋转踝关节30次，这是整套运动的准... [查看全文]
睡眠障碍包括：失眠———入睡难、保持睡眠难；睡眠过多———白天过多的睡眠；睡眠异常———错误的时间睡眠、睡眠-觉醒-节律异常、睡眠中异常行为。... [查看全文]
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