1、 锻炼下肢肌肉。俗话讲“人老先老腿”,相对强健的下肢肌肉对于维护髋、膝关节的稳定性至关重要。步行对于股四头肌、小腿三头肌和臀部肌肉的肌肉力量... [查看全文]
误区1:多吃肉长肌肉肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点--“多吃肉长肌肉”.诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生... [查看全文]
1.在每日起床的时候，先把舌头伸出与缩进各10次。然后，舌头在嘴巴外面向左，向右各摆动5次，有点像车上面的雨刮器，来回左右摆动，只要你舌头没有麻木... [查看全文]
一、提脚收腹步骤：1.抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体。2.慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下。3... [查看全文]
动作一：杠铃窄距卧推动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和... [查看全文]
一：大腿整顿动作左侧卧于床铺上，双腿弯曲，左臂支撑上半身，右手放在腹部前协助保持平衡，背部挺直。尽量将右腿向上抬起达到最高后，再慢慢放下恢复... [查看全文]
1.定量步行法包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。2.摆臂散步法散步时两臂有节... [查看全文]
“冷敷”、“热攻” 是对付常见的运动损伤的基本方法之一，它也是中西医结合的典范。但是这两种一定要注意治疗时机。对于经常运动的人们来说，各种各样... [查看全文]
超级垫子在家里健身的最大缺点就是不能及时得到教练的反馈。超级垫子最大的卖点是上面的刻度格，可以帮助你在练习瑜伽、普拉提、伸展动作时保持身体在... [查看全文]
2、瑜伽相信做过瑜伽的姑娘都体会过那份宁静，能让自己的身心舒展，又能优美我们线条，为何不学习一下这么棒的运动呢？3、散步散步是另外一种对我们有... [查看全文]
练口先空嚼50次左右，再用洗净的中、食指尖稍用力反复轻叩上、下齿，每颗牙齿都要叩打。练眼首先，做眼保健操。身正，腰挺，两眼微闭，用两手按摩眼睛... [查看全文]
1.安步当车 这是种步行代车的锻炼，上街外出时， 用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。2.饭后百步... [查看全文]
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