1.如果你家客厅空间允许，可以跳跳绳，跳两分钟休息1分钟，重复4次，能消耗111千卡热量。双腿跳也能达到同样效果。2.高抬腿跳，跳跃时单腿向高处抬起再... [查看全文]
生活中经常能感觉到，如果在电脑前坐着时间长了，就会感觉肩酸背疼，肩颈部僵硬不适。其实预防肩膀疼的方法很简单，只要每隔一段时间站起来活动活动，... [查看全文]
对于许多上班族来说，高强度的上班过程使得他们的健身时间被无限制的压缩了。健身对自身的健康来说，好处甭提有多少，但若不健身便会时不时地招致疾病... [查看全文]
深呼吸：举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。作用：清除废气、镇静神经，消除大脑疲劳。头颈部：头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头... [查看全文]
1、马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感，特别是对中老年人。具体做法是，两脚平行站立，与肩同宽，身体挺直，吸气，呼气时膝盖弯曲，将意识集中在肚... [查看全文]
腿是人体最常用的器官之一，因为除了行走，人们还需要站立，腿部存在的意义不言而喻。那么如何针对腿部进行锻炼呢？下面就介绍两种腿部健身方式，助你... [查看全文]
赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰，可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的保健功效，养成使劲伸懒腰的... [查看全文]
1.提高睡眠质量通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。2.“通风”作用在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升... [查看全文]
1.放松眼睛闭目转动眼球。先按顺时针转动6次，再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用... [查看全文]
充足而合理的营养是提高老年人生活质量的保证。可是老年人诸多的生理变化，往往导致食欲不振、消化不良。如牙龈、牙根的萎缩使牙齿脱落；舌的味蕾的萎... [查看全文]
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，还有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量400卡，是一项很不错的健美运动，对心肺系统等... [查看全文]
如果不刻意观察，你会以为迟到是人们的通病，堵车、回去取东西、闹钟调错时间、突然发生意想不到的事件等等，都会是上班迟到最好的理由。但稍微注意你... [查看全文]
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