改善睡眠需要努力的方向

添加日期：2011年9月29日 阅读：749

    要养成良好的习惯。要注意努力为自己营造一个良好的睡眠环境，减少噪音，要保证卧室的温度适宜，注意使床铺松软舒适，尽量使卧室的环境、色彩能使自己的心情放松，不要熬夜，不要长时间的久坐，不能在睡觉之前看恐怖电影、恐怖小说，养成早起早睡的作息习惯。
    要保证乐观的心态。失眠者要尽量控制、调节好自己的情绪，不要整日里担心睡不着，要学会放松心情，学会分散注意力，在平日里多与好朋友谈心，不要一个人封闭自己，努力让自己摆脱忧虑，相信自己能战胜失眠。
    要讲究睡眠的卫生。对于失眠者而言，讲究睡眠卫生对辅助睡眠有很好的帮助，要注意建立规律的休息制度，适当的进行体育锻炼，尽量取消午睡的习惯，要睡前做好刷牙漱口及洗澡等个人卫生工作，注意不论多累也要按时起床。
    要注意饮食的合理。对于长期失眠者，一定要注意合理的膳食，特别是晚饭一定要清淡饮食，多吃新鲜的水果及**的蔬菜，注意晚上不能吃的过饱，不要在晚上睡觉之前喝浓茶、喝咖啡，要戒烟戒酒。
    要控制用药的剂量。对于不少失眠者，他们常常通过口服各种催眠药物来实现顺利进入梦乡的愿望，需要特别指出的是，一定要正确服用催眠药物，改变一些失眠患者过分依赖催眠药物或者是惧怕催眠药物的两种截然不同的态度，要在大夫的指导下，科学合理的用药，以便充分发挥药效并减少其副作用。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-29 11:57:57

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