春季锻炼之前要记得护膝

添加日期：2011年9月22日 阅读：551

    风筝放飞时，人不停地跑动、牵线、控制，通过手、眼的配合和四肢的活动，可达到疏通经络、调和气血、强身健体的目的。看风筝高飞，眼睛一直盯着风筝远眺，眼肌得到调节，疲劳得以消除。这项活动特别适合青少年。
    中老年放风筝时要注意保护颈部，不要后仰时间太长，可仰视和平视相交替。放风筝*好以两三人搭伙为宜，选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边以及有高压电线的地方，以免发生意外。多做户外活动
    所谓户外活动，就是指在室外、庭院、公园、大自然中的一些运动，如钓鱼、赏花、慢跑、练气功、打太极拳等。室外空气中有丰富的负氧离子，是促进生物骨骼生长的好养料，它虽看不见摸不着，却无时无刻不在“飘游”,对预防儿童佝偻病和中老年人的骨质疏松症都十分有益。
    小贴士：锻炼之前应护膝
    春日早晨比较寒冷，锻炼前，应先活动膝关节一两分钟，使关节得到松弛，以防运动时膝关节的意外损伤。如果是选择跑步，要注意跑步时不能太快，脚踩地时用力不能太猛，这样可以缓冲腿的震动，防止膝关节损伤。
    “护膝锻炼”:原则上以不负重的主动活动为主。
    “仰卧举腿”:取卧位，两腿伸直，两手自然放置体侧，直腿向上抬起，角度可逐渐**。
    “侧卧外摆”:取侧卧下肢伸直外展，尽量向上抬起，然后慢慢还原。这些功能性锻炼，可使膝关节屈伸活动自如，还可预防肌肉萎缩，增强肌力和增加关节活动范围。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-22 17:23:26

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