添加日期：2011年9月22日 阅读：908
据了解，无论采取哪种运动形式，45岁以下、有运动习惯的人，运动时心率控制在*大心率的65%-80%即可；年龄在45岁以上，运动强度就要相对小一些，一般把运动心率控制在*大心率的55%-70%就可以了。晚饭后的运动时间不要太长，对老年人来说，建议在30分钟到1小时之间，*好能在睡觉前2小时结束，以免影响休息。
另外，运动前准备活动要充分，以预防和减少运动损伤的发生。运动后要进行适当的放松和整理活动，而合适的运动装备也必不可少。高血压患者应当避免做静力性练习和憋气，糖尿病患者应时刻注意血糖水平的变化。
对于身体状况较差和患有慢性疾病的老人来说，一定要注意监测自己在运动过程中的心率变化、身体反应以及疲劳感等，一旦发现有不适感，如喘气急促、太累、头晕、胸闷等，要及时调整运动强度；如果出现疾病症状，要马上中止运动，及时就医。每次锻炼结束后，要回家休息一会儿，喝杯白开水，之后再洗澡或者泡脚，这样可以减轻运动带来的困乏，也有助于睡眠。
老人一定要根据自身的身体状况制定出非常科学的锻炼计划，而一般来讲，下午四五点钟，空气污染较小，*适合进行运动健身，此时还有阳光照射，可促进钙质的吸收。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-9-22 17:22:14
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