添加日期：2016年7月11日 阅读：1198
腰椎间盘突出属于较为多发的疾病，对身体的危害可是很大，并且腰椎间盘突出正向着年轻化发展，很多人由于劳动不注意经常会得这个疾病，所以对于这种病我们一定要做好预防措施，那么是不是得了腰椎间盘突出症就不能做运动了呢？那么平时我们可以通过哪些运动预防腰椎间盘突出呢？下面小编为你简单总结了几种运动的方法。
1、 游泳
对预防腰椎间盘突出有着很好的作用。水的浮力可使椎间盘的压力明显减小，在水中运动时受到水的阻力，动作变得缓慢，关节和肌肉不会受到强制性的牵拉，但需要相当强的肌肉力量。因此，每个细小的动作都可以锻炼肌肉，使肌力逐渐增强。初期游泳的姿势*好选用自由泳、仰泳等腰部承受力量较小的泳式，等腰部肌肉力量增强了，再游蝶泳、蛙泳等需要腰部用力较大的泳式。游泳距离要根据循序渐进的原则，从水中出来后应尽快擦干身上的水分，以免腰部受凉。
2、 跑步
陆地上的运动*好的要属跑步了，可根据自己的实际情况决定运动量，每天有计划地安排一定的时间跑步锻炼，这对身体健康大有益处。跑步运动与游泳一样是一种全身运动，能起到提高心肺功能，防止肥胖，强化肌肉力量的作用。
3、 自行车
骑自行车不仅和游泳、跑步起着同样的作用，同时对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择骑上后上身姿势自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。
腰椎间盘突出症真的很折磨人，严重的时候可能会连腰都直不起来，特别是对那些长期需要坐着或者站着工作的人们来说,得腰椎间盘突出的机会更大，所以平时更要积极运动，同时也要就记住任何运动都是坚持下去才有效果的。
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