夏季来临不妨做些小强度的运动

添加日期：2012年3月28日 阅读：567

　　夏日按摩风池穴有助提神醒脑炎热的夏季，让很多上班族与学生倍感苦恼，因为困倦与疲劳的感觉给工作和学习带来不少影响。大家可以通过按压百会穴、太阳穴、风池穴等方法进行“自醒”.
　　百会穴位于头顶正中的*高点，是手足三阳经及督脉阳气交会之处，按摩这里可以提神醒脑、升举阳气。用双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜，持续30秒；同时可做轻柔缓和的环形按揉，反复5次。
　　太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此处不仅提神还可缓解头痛。用双手拇指或食指分别置于两侧太阳穴，轻柔缓和地环形转动，持 续30秒。此法适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。一般按摩的次数可多可少，可视大脑疲劳的程度调整。
　　风池穴位于项 部，枕骨之下，与风府穴（后发际正中直上1寸）相平。这是足少阳胆经的穴位，按摩它除可提神外，还能缓解眼睛疲劳，特别对长时间在电脑前工作或长时间伏案 的人，效果更好。保持身体正直，两手拇指分别置于两侧风池穴，头后仰，拇指环形转动按揉穴位1分钟，可感到此处有明显的酸胀感，反复5次。
　　夏季锻炼宜选游泳跑步等小强度运动方式很多人不爱在夏天运动，因为随着气温升高，锻炼时会出现乏力、气短、头晕等现象。**表示，出现这样的症状，很多时候并不是气温惹的祸，而是锻炼方式和时间的选择问题，甚至可能是体质的问题。气温升高时，同样的运动强度下，人的心跳会更快一些。当人们待惯了空调房、习惯了以车代步，汗腺、皮肤、心脏对热的耐受能力就会下降。
　　锻炼时机也很有讲究。许多人喜欢晨练，其实，早晨空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到充足的氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液黏度比较大，流动不畅，加上天热，身体内的水分蒸发较多，晨练过早，容易诱发心血管疾病。近地面的空气中有大量的氮氧化物、铅等有害物质，起早锻炼，运动时的深呼吸会导致吸入更多有害物质，长期下去，会出现乏力、气短、头晕等症状，还可能导致气管、咽喉发炎。
　　建议大家夏天不妨从小强度的运动开始，每天积累各种“小运动”,如游泳、打网球、打羽毛球、跑步、快走等，这些一次性消耗体能少、技术要求低、时间要求少的运动方式，也可以起到锻炼的效果，较适合夏天。
　　夏季常饮生姜红糖水健脾养胃防感冒民间有谚语：“冬吃萝卜夏吃姜。”这话颇有科学养生道理。生姜含有挥发性姜油酮和姜油酚，具有活血、祛寒、除湿、发汗等功能，此外还有健胃止呕、驱腥臭、消水肿之功效，故医家和民谚称“家备小姜，小病不慌”.
　　夏季气候炎热，出汗较多，唾液和胃液的分泌相对减少，因而影响人们的食欲。由于人体从汗液中丢失不少无机盐和维生素，以致增加了营养的消耗。如果在吃饭 时用上几片生姜（或姜丝），可以健脾和胃，增进食欲。中医认为生姜能“通神明”.所谓“通神明”是指提神醒脑。夏季若遇中暑昏厥不省人事，可用姜汁一小杯 灌下，能让病人很快苏醒过来。
　　夏季细菌和病毒十分活跃，若适当吃点生姜或用干姜泡绿茶，能起到防病作用。荷兰医学家通过研究发现，生姜具有某些抗生素的作用，尤其是对沙门氏菌所引起的炎症高效。
　　生姜还能对付“空调病”.空调房里待久了，容易四肢酸痛，此时可煮一些浓浓的热姜汤，用毛巾浸水热敷患处，有散风舒筋活血作用。长时间吹空调加之室内外 温差过大，易引起风寒感冒，可取生姜30克切丝，加适量红糖，开水冲饮之。对那些平常脾胃虚弱的人，还有暖胃养胃的作用。
　　夏季养生就从头部，运动和预防疾病着手，养好这几个部位，夏天就不用愁了！
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-28 17:50:40

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