介绍几种电脑前可做的运动

添加日期：2012年3月3日 阅读：708

    1、长时间面对电脑，使颈椎处于向前屈的劳累状态，颈后肌处于强直状态，导致颈肌慢性劳损，从而发展成为颈椎病。
    对策：颈部由前向后、再由后向前做绕环动作，顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
    功效：对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
    2、长时间使用键盘、鼠标，使肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，从而导致血液供给不足。
    对策：自然站立或坐姿。左肩先向前环绕，重复10次左右；右肩同样动作，重复10次左右。左臂向对侧平举，右臂屈曲勾住左肘，尽量将左臂向身体方向牵拉。然后再换右臂向对侧平举，方法与左臂相同，如此交替进行5次左右。
    功效：通过对肩部韧带的拉伸，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。
    3、长时间保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活动，腰椎骨盆长时间承受全身的重量，会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
    对策一：坐姿，两脚尖抵一固定的物体，两手置于脑后，放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至*大限度，然后还原，进行10次左右。双手撑腰，从左向右转动腰部，然后从右向左转动，交替进行10次左右。
    功效：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。
    对策二：双手向上伸展，做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
    功效：可以加速血液循环，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉过度紧张，纠正脊柱过度向前弯曲，具有良好的保健作用。
    4、坐的时间过久，下肢持续屈曲，缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力就会下降，造成静脉血液回流不畅。
    对策：坐姿，双脚或单脚足尖着地，足跟上抬，然后放下，如此反复进行30至50次。
    功效：可以促进下肢静脉血液回流，预防下肢静脉曲张。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2012-3-3 8:57:01

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