断食养生法能让你快速瘦下来

添加日期：2012年3月2日 阅读：830

　　断食功效：
　　短时间的断食，能够将体内堆积的废物分解及排除，缓解便秘及降低血脂含量，让肠胃消化吸收功能更完善，加速新陈代谢。而且能快速减轻体重，让你摆脱肥胖的烦恼。接下来就让小编教你利用周末两天的时间来进行断食减肥法。
　　断食前的准备：
　　因为周末两天就要开始断食，所以周五尽量正常饮食，不要减少热量的摄取，以免工作时出现乏力症状，但也不要过食，这会给肠胃带来过多的负担。
　　周末断食食谱：
　　早餐：1杯酸奶+1根黄瓜酸奶能促进肠胃蠕动，帮助排出体内堆积的宿便和毒素。黄瓜则富含维生素C,能促进消化吸收，加速身体新陈代谢，所含的丙醇二酸能一直类转化为脂肪，降低血脂含量。
　　午餐：蔬菜汤（喝到饱蔬菜含有大量纤维素，能够润肠通便，而且蔬菜的热量低，多吃可以增加饱腹感，却不会让你变胖。
　　晚餐：蔬菜汤+蔬果汁蔬菜、水果含有丰富的维生素及纤维素，能促进肠胃消化吸收，改善秘症状，多吃能够瘦小腹。
　　蔬菜汤做法：选择多种时蔬（如白菜、生菜、菜心、西洋菜等）洗净切段，加水煮熟加少量油盐调味即可。
　　蔬果汁做法：选择高纤低糖的蔬果（如苹果、圣女果、猕猴桃、芹菜、西柚等）洗净切块，放入榨汁机搅拌榨汁即可。因为水果易氧化，建议要喝的时候再现榨。
　　停止断食后的饮食注意事项：
　　1.不要暴饮暴食，避免造成肠胃负担，保持正常饮食的热量即可。
　　2.饮食清淡，多吃蔬菜、水果，烹调时尽量少油少盐，让身体逐步适应停止断食后的饮食。
　　3.断食期间蛋白质摄取不足，身体容易疲惫，停止断食后应补充蛋白质，让精力恢复。可以选择喝牛奶或吃纯瘦肉。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-2 9:20:42

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