晚饭吃的晚*容易长胖

添加日期：2012年3月2日 阅读：1003

　　肥肉不是一天长出来的，有些饮食坏毛病会让你在不知不觉种胖起来。今天小编为大家收集了5种*容易致胖的饮食习惯，如果你也有这样的习惯，那就赶紧改正过来吧，不要让自己越吃越肥哦。
　　第*罪：大鱼大肉应酬多作为女强人，生意应酬在所难免。出外饮食大多比较肥腻，而且多属高热量、高脂肪的食物，多肉少菜，但碍于尊重问题，少不了要多吃一点。同时，酒 也是应酬时必备的饮品，两杯啤酒，已经有140卡路里，几杯下肚热量摄取很易超标。如此每日两餐丰足的饮食，即使想减肥也会感到有心无力，腰围的增长或出 现啤酒肚是必然的后果。
　　解决方法：
　　1.在餐前预先表示自己正在减肥，让别人不会强迫你吃太多。
　　2.尽量安排选择不同类型的餐馆，如今天吃海鲜，明天吃清淡点的日本菜，甚至可尝试少油的斋菜，不要让身体天天摄取过量的营养。
　　3.点菜时尽可能选一些清淡、营养价值高的菜，如蒸鱼、菜煲，应避免油炸的煮法。
　　4.酒以少喝为妙，不要为了一时之气而过度豪饮，既伤身又易肥。
　　5.晚上如感到饥饿难耐，可吃粥等较清淡的食物。
　　第二罪：很少喝水，或者是茶饮有些MM,因为很少喝水，导致体内的脂肪即使是被消耗掉了，但是没有充足的水分来带着变成的毒素和脂肪酸，导致肥胖不减，同时还会出现色斑，便秘等亚健康。
　　解决办法：
　　1.养成良好的喝水习惯，每日必须4L水的摄入，才能做到水润俏佳人。
　　2.有很多MM觉得白水难以下咽，那可以选择一款纯草本的茶饮来代替。有一款清谐茶减肥的效果十分的好，而且如果在饭前喝下的话，有很好的减肥效果，当做平时的日常饮料，也是非常好的减肥方式。
　　第三罪：生活日夜颠倒有些人因工作或个人喜好关系，喜爱日夜颠倒，起床时已经是中午时分，通常没有强烈的食欲。到了晚上人渐清醒时，才会因肚饿而大量进食，而且份量 相当丰富，甚么方便面、糖水、薯片等。吃饱后又立即入睡，捧着饱满的肚腹进入梦乡。食物在睡眠时难以彻底消化，很容易堆积脂肪。
　　解决方法：
　　1.改掉与生理时钟背道而驰的夜生活习惯，有助减肥。
　　2.一天只吃一餐或集中在深夜进食的习惯是不正确的，应将每天的食量平衡分配。
　　3.*好能在下午3时前吃完每天7成的食物。
　　4.若晚上真觉肚饿，可选择吃较清淡又低卡的食物，如蔬果、粥等，*忌大鱼大肉。
　　第四罪：追电视一族电视台的高收视率，真要多谢有这一群人存在。因为他们放学、下班回家后，甚么也不愿做，只希望“摊”在沙发上一直看电视。看得兴起时，手上必定 拿着一包零食，大口大口往嘴里送。薯片、花生、朱古力、牛肉干、鱿鱼丝、饼干是他们的至爱，甚至在抽屉或手袋中也会见到零食的踪影，不想肥也难了。
　　解决方法：
　　1.应决心戒掉零食这“心瘾”,可采取逐次逐量减少的方式。
　　2.不要在电视附近或随手可拿到的地方放置零食，*好能将所有引诱你进食的根源除掉。
　　3.在广告位或空闲时，可起身做一些伸展小运动，如转转头、举举手、抬抬脚，或转呼拉圈、踏健身单车等，趁机舒展一下身体。
　　4.害怕自己不能忍口，可购买低热量小食代替，如无糖香口胶、低盐饼干等，但不可过分依赖。
　　5.家中是有冰箱的，所以不要将大家吃剩的食物全吃进肚中。
　　第五罪：打扫剩饭不留情有些人认为节省始终是一种美德，每次在家煮饭或出外进食时，总不忍心见到里面有吃剩的食物，于是惟有做做好心，将食物一一扫光。谁不知这种节约 本色却会令自己吃了多于所需的食物，有时即使已经有饱的感觉，仍然会因为这份“恻隐之心”而愈食愈肥，家庭主妇是这类肥胖人士的代表者。
　　解决方法：
　　1.量力而为，在煮或点菜前，要清楚自己能吃多少。
　　2.不要将自己的肚皮当作垃圾桶，已经吃饱就不要勉强自己再食，以免令食量愈增愈大。
　　3.主妇在煮饭时，要避免多油、高盐，可选择吃较清淡的食物，这种做法同时可保障家人不会过度“发福”.
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-3-2 9:19:24

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