夏季减肥要注意控制血糖

添加日期：2012年2月14日 阅读：745

　　《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食；但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是*关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。
　　血糖低是你渴望吃东西的根本原因如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食（糖类、淀粉类）。
　　控制血糖瘦身法6秘诀1.早餐一定要吃这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。
　　你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量*大*急迫。
　　这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就会完全泡汤了！ 2.学会和食欲作战！   慢慢地吃，能抑制食欲。
　　进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，*低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
　　3.睡眠很重要睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
　　STEP1-晚餐在就寝前4小时完成近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。
　　STEP2-早上7点起床晚上12点入睡*为理想有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
　　4.不要被“**”欺骗有机水果做的曲奇饼干？听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。
　　“**”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。
　　5.压力是瘦身的大敌将“想吃”成为消除压力转换心情的动力不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是*重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。
　　值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
　　控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2012-2-14 18:46:02

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