添加日期：2012年1月23日 阅读：595
一般而言，男性32岁，女性28岁以后骨钙就开始流失，随着年龄的增加，这种流失的速度也随之加快，到60岁时已有50%的骨钙流失掉，因而预防骨折，防止骨质疏松，补钙要从现在做起。
**分析饮食营养与骨质疏松症的发生有很大关系，18岁以下的儿童及青少年，每日应摄取1200毫克钙质，成年人则每月应摄取800毫克钙质，同时要多摄取维生素D,帮助身体更容易并且更有效地吸收钙质。
食物中含有丰富维生素D的，有沙丁鱼，鱼肝油等，膳食钙如由于某些原因不能满足需要，在必要时也可补钙剂。冬季，特别是北方的一些城市，含钙食物比较缺乏，通过日常的饮食，已不能补充足量的钙，可以在医生的指导下通过服用钙制剂来补充。补充钙剂时，应注意选择钙含量高并且吸收率高的钙尔奇D片，其元素钙含量高，吸收相对也高，并含有维生素D,是钙补充制剂的上选产品。晒阳光也不失为一种补钙方法。冬季太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳：上午6-9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午9-10时，下午4-7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”---维生素D的大好时间，而上午10时-下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量*高，应尽可能避免接触。
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