介绍老年人生活中的健身禁忌

添加日期：2011年12月16日 阅读：593

    （1）忌操之过急：老年人在做运动时，一定要循序渐进。因为由于生理功能降低，对体力负荷的适应能力较差，因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人，年龄每增长10岁，对负荷的适应时间约**40%.所以老年人在参加一项运动时，要对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量，切忌操之过急。
    （2）忌负重练习：有些年轻人在锻炼时，手举着哑铃，腿部还在做着运动，这是为了增加运动量，可是老年人**不要这么做。老年人肌肉有所萎缩，肌肉力量也明显减退；神经系统反应较慢，协调能力差，对刺激的反应时间**。因此老年人宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都能得到活动的运动，如太极拳、步行、慢跑等。
    （3）忌参加激烈的竞赛：老年人各器官功能下降，协调反应能力差，如果参加激烈的拼抢活动，像篮球或足球等，比较容易发生运动损伤，所以不适合激烈的竞赛运动。另外，老年人在参与激烈的竞赛过程中，情绪随着竞赛而起伏，或大喜大悲，或紧张激动，很容易诱发意外。所以老年人只适合平缓柔和的运动，不适合参加激烈的竞赛活动。
    （4）忌屏气使劲：老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然，不要屏气使劲，否则会引发意外。因为当我们自然呼吸时，胸膜腔内压力低于大气压，称胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏，而屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，故易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。而屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑子血供也猛然增加，易发生脑血管意外。
    （5）忌头部位置变换：老年人在做运动时，不要做前俯后仰、侧倒旁弯、各种翻滚、头低脚高、脚朝上的倒立等头部移动的动作。这些动作会使血液向头部流动，老年人血管壁变硬，弹力又差，一旦经受不住发生血管破裂，就会造成脑溢血，重者危及生命。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-16 9:26:49

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