老年人健身有什么原则?

添加日期：2011年12月16日 阅读：738

    运动项目要适宜
    老年人*好不要参加举重、拔河、跳绳等有竞技内容和激烈活动的项目。有些动作会使血液流向头部，老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。另外，爬山虽然不是太激烈的运动，但是也不适合老年人，因为爬山是一项心脏负荷过大的运动，老年人的心肺常常处于满负荷状态，有的甚至本身已经有潜在的疾病，容易导致严重后果。加上老年人都有不同程度的关节疾病、特别是膝关节的退行性病变，上下山会加重关节负荷，导致关节疼痛和肿胀，损伤关节功能。所以不提倡老年人参加爬山、爬楼梯等运动。
    适合老年人锻炼的体育项目很多，可根据年龄、性别、体质状况、兴趣爱好及周围环境条件等因素，选择适宜的项目，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、门球、跳舞、游泳、骑自行车以及适当的力量运动等。其中散步是一项对老年人非常有益的运动，有研究报告称只要每周在公园里散步三次就可以增加脑血流量，从而降低以记忆障碍为主要表现的疾病的发生率，比如早老性痴呆。
    运动强度要适度
    对于老年人来说，运动量不可过大，运动强度要适度。一般来说，老年人在健身运动中，呼吸频率以每分钟不超过24次为宜。60岁以内的中老年人，运动中脉搏每分钟不超过120次，60岁以上的老年人，每分钟不超过1 10次。运动后3至5分钟，*多10分钟，脉搏应恢复正常。
    老年人运动切不可过量，因为运动过量会使四肢血量增加，而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等症状。有研究发现，运动过量者发生心肌梗死的可能性比中等运动量者高2至4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。
    老年人如果在锻炼一段时间后，不仅不觉得轻松愉快、精力充沛，反而感到困乏越来越重，甚至产生酸痛感，这就说明运动量过大，应适当调整。
    运动时间适中
    实践证明，一个人每天以5至6公里的时速步行30分钟至1小时，每周5至6次，只要长期坚持，就可提高机体的免疫力，使多种慢性病发病率降低30%至40%.糖尿病患者每天散步30分钟，可控制病情的发展。所以健康的运动方式并非活动时间越长越好，关键在于持之以恒。老年人在做运动时，时间不宜过长，速率不宜过快，只要能达到锻炼的效果就可以了。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-12-16 9:23:58

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