白领女性保养第*步:行姿

添加日期：2011年11月23日 阅读：811

    步行时要保持正确的姿势，头部要正，眼要平，身体要自然站直，肩膀下沉，挺胸立腰，收腹，这样做有利于疏通经络，使气血运行更顺畅。
    步行时身体的重心要前移，手臂和双腿要配合得当，步伐有力，步幅适中，双脚落地要有节奏感。并尽量运动腹式呼吸的技巧，呼气时用力，吸气时自然，呼吸的节奏要与步伐协调。
    白领女性保养：选择适合的步行方式
    1、普通步行：这种方式适用于一般的保健，步行慢速控制在60~70步/分钟，中速控制在80~90步/ 分钟，每次进行30~60分钟。
    2、快速步行：快速步行是以90~120步/分钟为准，一次进行30~60分钟，在快速步行的过程中能够消耗大量的卡路里，特别适合想要减肥的女性朋友。
    3、定量步行：可根据需要选择运动的强度，可以自由规定运动的距离、速度、坡度及休息时间和次数。建议运动强度以心率为尺度，每次进行30~60分钟。选择这种步行方式可以起到瘦腹、降血压、增强身体轻快感的作用。
    白领女性保养：步行小动作
    1、摆臂步行：以60~90步/分钟为标准步行，双臂用力前后动，可以锻炼肩部和胸部的。在摆臂的同时还能塑造手臂和肩膀的线条，能够消除手臂上多余的赘肉。
    2、摩腹步行：如果你有小肚腩可以试试这个方法，在步行的过程中加进摩腹动作，以30~60步/分钟速度步行。双手以旋转的方式按摩小腹，每一步按摩一周，可以反方向按摩，每次进行3~5分钟。轻松的散步和腹部按摩可以促进胃液分泌，增强肠胃的蠕动，有助于消化。
    3、弯腰拾物：在步行的过程中像是在路上掉落了东西，去弯腰拾东西，方法是左脚向前，随后弯腰，右手手指向左脚尖的位置点地，再慢慢抬起身体。对于长时间坐在电脑前的白领女性来说，四肢关节和腰椎总是长时间维持一个姿势，使肌肉感到酸痛，而这个动作可以锻炼四肢关节及腰椎、骶椎。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-11-23 9:52:44

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