**给出的身心“1+1”的减压排毒建议

添加日期：2011年11月16日 阅读：596

    NO-不要用吃东西来释放压力。高热量的“美食”,如巧克力会激发人脑释放出某种化学物质，这种物质让人感觉舒适并让人胃口大开。但 “美食”常常伴有高脂、高盐和高糖的弊端，这对身体的健康是不利的。而且靠吃来释放压力容易触发恶性循环，暴饮暴食导致体重增加，体重增加导致更大的心理压力，而心理压力又让人吃的更多。
    YES-如果您感觉很想吃东西的话，吃一些需要用力咀嚼的食物，因为活动双颚可以释放压力。比如吃一些杏仁，大豆，坚果和小胡萝卜。
    NO-减少咖啡因的摄入。当人们觉得精神萎顿的时候常会喝杯咖啡因饮品来提振精神，但这却可能使您晚上无法香甜地入睡。
    YES-您可以喝去咖啡因咖啡或茶。你也可以准备些桂圆、玫瑰、红枣、枸杞、冰糖、莲子等，加在你的茶饮里头，调制属于自己的口味，滋养身心两不误。
    NO-当您面对压力，很容易拖延饭点儿，甚至干脆不吃。很多白领也会为了节省时间，选择速食快餐。其实摄入健康的食物对调节心情，对抗压力非常重要。尤其是那些长“压力痘”的白领，更要管好自己的嘴，饮食平衡健康，才能战痘成功。
    YES-苏珊博士建议除了每餐摄入瘦肉蛋白，比如家禽、蛋清、低脂牛奶、瘦肉、鱼或者大豆蛋白，水果蔬菜和全谷物也不能少。而后者正是许多白领工作餐里缺乏的。水果蔬菜和全谷物中含有一种排毒法宝--膳食纤维。
    现代医学和营养学研究证明，膳食纤维是人体必需的营养素之一。它有利于营养物质的消化吸收，具有预防多种疾病的作用，对人体健康有益。膳食纤维被誉为肠道的“清道夫”,它能清楚肠道内的“垃圾”和毒素，将有害物质排出体外，减少某些致病因子对肠道的刺激，同时减少大便滞留时间，减少有害物质的吸收和对肠粘膜的毒害。膳食纤维还能吸附和分解肠道内的胆固醇，减少脂质在肠道内的吸收，因此也能帮助保持身材。针对久坐的上班族经常出现的便密、小腹脂肪堆积以及毒素排泄不畅导致的痘痘问题，增加膳食纤维摄入都是很好的解决方式。缺乏纤维可以导致营养过剩和肥胖，而每日摄入膳食纤维可以防止热能摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，排毒养颜。
    世界粮农组织要求膳食纤维每日摄入量*低警戒线：27克。中国营养学会在2000年颁布的中国居民膳食营养素参考摄入量（DRIS）规定每日膳食纤维摄入量适宜量为30.2克。27克膳食纤维存在于以下任何一项食物之中：大米五公斤、面粉五公斤、西红柿2.75公斤、白菜4.1公斤、小油菜13.5公斤、苹果2.5公斤、梨2公斤、香蕉2.5公斤、橙子1.5公斤、黄瓜5公斤。通过上面的食物补充膳食纤维似乎困难有点大，**建议可以通过营养补给品，比如康宝莱美纤宝纤维素片，适当补充膳食纤维。一般人们每天从膳食中大约可摄入10-20克的纤维，这样额外补充的膳食纤维以10-20克为宜。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-11-16 15:01:09

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