运动帮你打造完美三围

添加日期：2011年11月2日 阅读：576

　　【腹部健美法 仰卧起坐】：
　　主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，*好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。
　　【举腿收腹】：
　　主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高。接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。
　　【屈膝团身】：
　　重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。
　　【扭腰】：
　　一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。*后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
　　【挺胸运动】：
　　跪立，两臂自然下垂。上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。 两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。然后重心前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（手心，五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-11-2 16:55:49

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