添加日期：2011年10月18日 阅读：564
健身后不宜速去游泳
“健身顺便去游泳！”高温蔓延，不少健身会所推出套餐项目，为会员免费提供游泳服务。既能运动，又能解暑，很多人都觉得这是不错的选择。然而，张女士在某健身会所接连做完这两项运动后，当晚却发起了高烧。
“剧烈运动后立即跳进冷水游泳是很危险的。由于身体各系统尚未恢复到安静状态，血流加快，毛细血管开放，心跳频率快，血压升高，体温增高，这时马上受冷刺激，轻则感冒受凉，重则导致湿邪内侵，引起关节炎、风湿痛等。”
不盲目追求运动量
健身之前应该对自己有一个估计，要达到什么目标，就要选择相适应的健身项目---
要美体健身的，宜做中小强度（运动时心率：170-年龄/分）、长时间（30分钟）的运动，如健步走、慢跑、水中步行；
要改善压力、愉悦心情的，宜做中等强度（运动时心率：180-年龄/分）、中等时间（持续做10-20分钟或间歇做30分钟）的运动，如球类运动；
要增强机体免疫力的，宜做中高强度（运动时心率：200-年龄/分）、**（5-10分钟）的运动，如跑步机、跳绳。
运动后提倡积极性休息，但不要运动停下来就坐着、躺着，*好轻微动动身体各关节或慢走散步。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-18 8:55:32
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