深秋从生活起居上保健身体

添加日期：2011年10月18日 阅读：576

    A
    起居
    入秋进行冷水锻炼
    到了秋天，应该“早卧以避风寒，早起以领略秋爽”.中医认为，早睡早起，养神宁志，闻鸡起舞，坚持早练，使肺气清，外邪则不易侵入。陈宁主任强调，适当秋冻可提高皮肤和鼻黏膜的耐寒力，改善心肺功能，从而提高呼吸道和肺部的耐寒抗病能力。秋冻训练除少穿衣服外，还有“冷水锻炼法”,即从初秋起就用冷水洗脸、冷水擦浴，并持之以恒。此外，要使“精神内守、不急不躁”,精神安定宁静，才能不受秋天肃杀之气的影响。
    B
    运动
    多健走、慢跑、登山
    中医认为，肺主一身之气和呼吸之气，是人体吐故纳新、正常进行新陈代谢的重要器官。秋天是锻炼身体的好季节，经常进行深呼吸、散步、登山、慢跑等运动，可增强体质，促进肺脏的健康，并能解除因夏季能量消耗过大而引起的秋乏。但是登山并非人人适宜，老年人和腿部关节不好的人尤其不宜登山，因为登山会加重对关节的损伤。另外，秋季以收藏为主，还可做一些以“凝气敛神”为主的运动，如太极拳。
    陈宁表示，笑也是一种健身运动，它能使胸廓扩张，肺活量**，调节人体气机的升降，解除胸闷，消除疲劳，恢复体力。特别是清晨锻炼，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的清新空气，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血调和。
    C
    饮食
    少吃辛辣多补水
    古代医书提到“形寒饮冷则伤肺”,是说如果没有适当保暖、避风寒，或经常吃喝冰冷食物和饮料，则容易损伤肺部机能而出现疾病。因此，饮食养肺应多吃玉米、黄豆、黑豆、冬瓜、番茄、甘薯等，但要按个人体质、肠胃功能酌量选用。
    烦躁*易犯肺伤津，使人出现咽干鼻燥、干咳声嘶、皮肤枯涩等症状。故秋季宜多选食一些生津润肺、养阴清燥的食品，如芝麻、银耳、藕、梨、香蕉、苹果、橄榄、枇杷、蜂蜜、鸭肉及新鲜蔬菜，或用麦冬、桔梗、甘草适量泡水饮。同时可适当补肾，因为人的呼吸不仅靠肺，也靠肾，正如 “肺为气之主，肾为气之根”.凡属大辛大热、麻辣煎烤等燥热性食物均不宜多吃。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-10-18 8:47:11

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