添加日期：2011年10月15日 阅读：597
**。热身3分钟，只能激起身体的运动意识，持续大约5-10分钟，才可以充分地活动身体。特别需要注意的是，冬天应根据运动项目不同，适当**热身时间，以确保身体能充分活动开。比如要打球，*好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。
动作千篇一律。一般来说，热身活动也要有一定的针对性，如运动中需要某些部位集中发力，则热身时也要有所侧重，不能做什么运动时，都只是简单地拉伸一下手脚。热身运动应集中在大肌肉群上，运动前可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。喜欢跑步机可以先做3-5分钟的快步走，再做伸展运动。
不适当的热身动作。热身是为了保障运动时身体不受伤，但如果热身动作不正确，可能适得其反，比如扭脖子和扭腰。运动时有颈部和腰部的动作，可适当活动一下，但头部的生理结构不适合多做扭转，因为旋转会对颈部产生不自然的压力，久而久之会扭伤颈部，甚至会导致椎间盘突出。此外，老人或腰部有退行性病变的人，*好少扭腰，以免扭伤腰部或加重损伤。
责任编辑：宋娟 WWW.1168.TV 2011-10-15 17:17:37
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