长假后睡眠不好的生物钟调整

添加日期：2011年10月13日 阅读：853

    1.脱脂爆米花
    睡眠不好其实完全可以靠食物来帮忙解决，在睡之前不妨吃一些脱脂爆米花，其中所含有的碳水化合物可诱使睡眠的神经递质血清素中的氨基酸和色氨酸传递到大脑中枢，然后促进睡眠。
    除此之外还要注意，在睡觉前的两小时内*好不要吃任何东西，否则由于食物的未消化很容易影响睡眠。而低热量的爆米花就是你的*佳选择，但建议*好选择那些不含脂肪的爆米花为佳。
    2.大比目鱼
    如果晚上睡眠质量不好的话，不妨在晚餐中适量的多吃一些比目鱼，其中所含有的色氨酸和维生素B6能够有效助眠改善睡眠质。
    除了比目鱼含有色氨酸之外，像家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋等都含有这类物质，适量食用同样可以起到催眠的功效。
    3.干酸樱桃
    在睡前一小时不妨吃少量的干樱桃，不但能够提供必要的血清素来促进碳水化合物的合成，而且还能够有效的促进睡眠。而且在干樱桃中还含有丰富得多抗氧化剂，以此来达到美容养颜的作用。
    4.鹰嘴豆
    在鹰嘴豆中含有着极为丰富的维生素b6,除此之外还富含高纤维，在睡前食用不但能够使人产生宁静之感，舒缓情绪，同时还能达到促进睡眠的效果。
    而且在平时的饮食中还可以根据自身的口味在一些菜式中加入鹰嘴豆，或是五香红辣椒豆酱，都是促眠安眠的*佳食物。
    责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV     2011-10-13 10:51:35

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