添加日期：2011年10月5日 阅读：972
<例小碗米饭 - 三分之一碗蘑菇海带汤（蘑菇半个、豆瓣酱15克、海藻汤三分之一杯萝卜汁干海鲜 50克煎豆腐 2片（30克<例小碗米饭 - 三分之一碗牛肉萝卜汤 - 三分之一碗豆腐脑70克拌香菇80克淡泡菜30克<例小碗米饭 - 三分之一碗鳀鱼海藻汤 - 3分之一碗牛肉包菜（瘦肉）50克生胡萝卜 30克咸菜 30克拌桔梗 30克*所有菜，都要淡得自己也受不了。
（吃的太咸，食欲就会反弹，口渴喝多了水，也会妨碍中医减肥养成素食习惯的基本原则。
每日你应该保证基本的营养：
牛奶一天摄取1杯以上：牛奶如果摄入不足，身体会吸收骨骼里的钙质来补充，这时指甲会缺少光泽，如果做运动，还容易受伤。
鸡蛋每天一个：新鲜的鸡蛋中含有小鸡孵化前所需的优质蛋白质和矿物质，这也是人类每日必须的营养素。
脂肪少的鱼和肉各一片：一片手掌大的鱼或肉热量约为80卡。鱼、肉摄入不足时，容易感到疲倦，头发也较干涩，甚至生理不顺。
豆类和豆制品：如果完全依赖动物性蛋白质，则容易患“文明病”,因此豆类和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜摄取不足，皮肤会缺乏光泽，脸上还会起“小痘痘”.
薯类平均一天一个：薯类是维生素C及食物纤维的宝库，且易获得饱涨感，烹饪方法也多变，是瘦身菜单的好选择。
水果一天一个：蔬菜中的维生素C在加热烹调后会损失50%,而水果可在*新鲜的状态下食用。不过，大多数水果中糖份含量很高，所以要把它当作零食或是点心适量食用。
主食：这是一日三餐的必需品，也是保证你有充沛体力的必需品，适量的主食可以使你有饱腹感，不至于因为肚饿而吃其它零食，以至于肥胖。
责任编辑：耿永亮 WWW.1168.TV 2011-10-5 11:33:15
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