做小资女人吃营养早餐 健康又瘦身

添加日期：2011年10月5日 阅读：769

    水果苏打饼干&五谷豆奶材料：
    水果苏打饼干：苏打饼干6片 香蕉1/4根 草莓3颗 起司1片五谷豆奶：五谷粉1汤匙 温开水1杯 豆奶粉1汤匙调味料：水果苏打饼干：美奶滋2茶匙五谷豆奶：无作法：
    水果苏打饼干1.草莓洗净，切对半。香蕉切片。起司切成6小片。
    2.饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。
    五谷豆奶取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。
    小叮咛大瘦益减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易放弃任何**的山珍海味。
    皮蛋瘦肉薏仁糙米粥材料：
    薏仁糙米40克 皮蛋20克瘦肉丝20克 葱花少许调味料：盐1/2茶匙作法：
    1.薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状（约需20分钟）。
    2.皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟，调味，关火，撒上葱花。
    小叮咛大瘦益对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是高纤维饮食抬头，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质、有预防心血管疾病和大肠癌症等效用。
    再者，纤维量能够增加食物的实体性，增进减肥者对食物的满足感。蔬菜、水果和全麦的五谷食品都是高纤维的食物。
    奇异果起司土司&绿豆沙牛奶材料：
    奇异果起司土司：土司2片（75克） 奇异果3片（约40克） 低脂起司1片绿豆沙牛奶：熟绿豆3汤匙 冰块1/2杯 低脂牛奶1/2杯调味料：奇异果起司土司：美乃滋1茶匙绿豆沙牛奶：白砂糖1茶匙作法：
    奇异果起司土司1.美乃滋涂抹在土司上。
    2.奇异果切片，与起司一起夹入土司中。
    3.奇异果土司放入烤箱烤到表面呈金黄色。
    绿豆沙牛奶将所有材料与糖放进果汁机，以高速搅打约3分钟即可。
    培根花生厚片材料：
    土司75克 起司1片培根1/3条 花生酱1茶匙调味料：无作法：
    1.培根置入150℃的烤箱（或煎锅）持续微温加热5~10分钟至大部分的油滴出，再将培根切碎。
    2.土司抹上花生酱，铺上起司，放进烤箱烤呈黄褐色，把碎培根洒于花生土司上。
    章鱼烧饭团&抹茶低脂奶材料：
    章鱼烧饭团：烤章鱼30克 薏仁5克 米35克 海苔片1张抹茶低脂奶：抹茶粉1茶匙 低脂牛奶调味料：章鱼烧饭团：无抹茶低脂奶：无作法：
    章鱼烧饭团1.薏仁、米洗净，煮熟后放凉。
    2.章鱼洗净后，用盐腌一下，放进已预热的烤箱，用150℃烤约10分钟至熟，切成丁末。
    3.取三角模型，铺一层薏仁白饭，包入章鱼，盖上一层薏仁白饭，压紧成三角形饭团，取出饭团，裹上海苔片。
    抹茶低脂奶抹茶粉以半杯温水冲开，加入低脂牛奶调匀。
    小叮咛大瘦益薏仁属于五谷主食类，含有丰富的蛋白质、油脂、碳水化合物、维生素和矿物质等及适量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，预防或治疗便秘，也可降血脂、抗过敏及利尿，对于积水虚肿的肥胖有改善的效果。
    黄金馒头夹大红豆材料：
    馒头50克 甜大红豆20克 奶油1茶匙调味料：无作法：
    馒头从中间剖开，内面涂上奶油，夹入甜大红豆，放进烤箱烤至表面为金黄色。
    综合爆米香&芭乐牛奶材料：
    综合爆米香：原味爆米香1杯 新鲜苹果2片 新鲜水蜜桃1/2颗（罐头装的热量低）去籽梅干5颗芭乐牛奶：新鲜芭乐1/2颗 低脂牛奶 1杯调味料：综合爆米香：无芭乐牛奶：无作法：
    综合爆米香1.苹果、水蜜桃切小片。
    2.取一汤碗，倒入爆米香，先摆上苹果、水蜜桃片，再置入梅干。食用前再加入芭乐牛奶。
    芭乐牛奶芭乐去籽、切小块，和低脂牛奶放进果汁杯中搅打约3分钟。
    小叮咛大瘦益通常罐头水果的热量约比新鲜水果略高，这是由于罐头内蜜炼的凤梨、樱桃、水蜜桃等等多加了糖的热量，通常1汤匙的糖水可以增加约15~20千卡的热量，相对于新鲜水果食用后的热量大约每1份会增加20~30千卡。
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-5 11:22:58

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