添加日期：2011年10月5日 阅读：777
星期六瘦身食谱早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1/2个柚子或者柚子汁；1片吐司加一汤匙的花生酱。
午餐 1/2 杯金枪鱼；1片吐司；黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂。
晚餐 3安士（约85克）瘦肉或者鸡肉；1杯青豆或者四季豆；1杯胡萝卜；1个苹果；1杯普通装的香草味雪糕。
星期天瘦身食谱早餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；5块普通大小的咸饼干；1安士（约28克）乳酪；1只苹果。
午餐 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂；1只水煮鸡蛋；1片吐司。
晚餐 1杯金枪鱼；1杯胡萝卜；1杯花椰菜；1杯瓜类；1/2杯普通装的香草味雪糕。
另外，周末也要运动一下哦。
跑步一般情况下，慢跑一个小时大约可以消耗掉600千卡热量。跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
打羽毛球羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态。
所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼，从而达到减肥的效果。
责任编辑：耿永亮 WWW.1168.TV 2011-10-5 10:55:32
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