懒女人轻松吃着瘦法

添加日期：2011年10月5日 阅读：648

    1、阅读食物标签你不知道怎样控制热量摄入？阅读食物标签就是一个让你了解热量的好方法。避免那些饱和脂肪和胆固醇高的食物，尽可能多吃新鲜食物。通过阅读食物便签你才能做出更好的健康选择哦2、高纤维的早餐早餐是你一天中*重要的一餐。经过一个夜晚的睡眠，如果不及时补充能量的话，饥饿感就会让你食欲大增哦！而一份富含纤维素的谷物早餐能增加你的饱腹感，能减少饥饿感的产生哦3、选择全麦面包你喜欢吃薯条或者是烤土豆之类的淀粉食物？选择全麦面包吧，这样能帮助你减少热量摄入，而且，全麦面包是能大大增加饱腹感的健康减肥食品哦4、每天喝2%的牛奶每天喝2%的牛奶，当然，选择低脂的牛奶更加瘦身。如果超重的人想达到减肥的目的，推荐每天喝3杯牛奶或酸奶（总量750克）。因为实验表明，每天1200毫克钙才能*好地发挥降低身体脂肪的作用。
    5、避免垃圾食品不要购买垃圾食品，如果你的家里总是放着一大堆这些食物，你就会因为抵制不了诱惑而吃进过多的热量。所以，抵制诱惑的一个很好的方法就是远离它们。家里尽量以健康的食物为主，这样对你坚持长期饮食减肥也有很大的帮助。
    6、少喝汽水不喝汽水似乎是一件很难的事，特别是对那些很喜欢喝可口可乐或者百事可乐的MM来说。完全不喝汽水的要求是非常不实际的，那你要设法去削减对它的摄取。喝更多的水和茶，这样就能帮助你减少喝汽水的量咯7、每天吃六小餐一日三餐其实并不是很好的减肥方法。想要让减肥变得更加轻松，就开始每天吃六餐吧！每天摄入的总热量控制在1800卡路里左右，然后合理分配为6份，这样频繁而少量地进食会帮助你保持体内血糖的稳定，能有效减少饥饿感的产生。
    8、克服挫折心理简单地大量削减热量摄入只会让你在下一餐吃的更多。所以，不要因为一次的放纵就惩罚自己，然后尝试不吃一餐两餐。要知道的是，这样只会造成暴饮暴食的后果。克服失败带给你的心理挫折，这样才是成功减肥的基本保证哦9、新鲜的蔬菜沙拉蔬菜是非常健康的减肥食物，所以减肥的MM要增加对其的摄取哦！但是，由于蔬菜是非常吸油的食物，如果加入过多的油来炒的话，就会造成油脂摄入过多，而新鲜的蔬菜沙拉可以帮助你解决这个困扰。只要不往里面加入过多的沙拉酱，它们就是*佳的减肥食物哦
        责任编辑：耿永亮    WWW.1168.TV    2011-10-5 9:57:09

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