中年女性做到三个平衡才健康

添加日期：2011年9月27日 阅读：619

　　健康的身体，良好的心理状态，是事业成功与家庭美满幸福的保证。成年人是社会的中坚、家庭的支柱。由于他们工作中要多做贡献、与四周人群进行交往，在家中又要尽到敬老育幼的责任。社会角色的冲突，使这一人群无论在体力上还是精神上付出都很大，加之工作压力大，生活方式不良，严重损害着中年人的身心健康。因而，合理安排好工作、生活、学习和运动，努力摆脱情感上的不愉快，可有效保持身心健康，避免进入各种急、慢性病高危人群的行列。
　　中年女性更应注重自我保健，把健康身体看成自己的财富，对自己的身心健康应加倍负责与保护。
　　首先，应注重保健，积极应对压力，放慢生活的步调，或改变生活方式，通过轻松的户外活动或自己感爱好的非凡技艺来减缓压力、伸展身心，防止身心疾病。
　　其次，是理智并控制情绪。在理智与情感有冲突时，要善于做到通情达理、顺理适情、知情入理，学会调节情理之间的平衡，保持良好的心理状态，做到知足常乐，就能保持心理健康。
　　再有，要科学用脑，讲求用脑卫生，争取消耗*小的脑力而发挥其*大的作用。中年人担负着社会和家庭的双重角色，无论体力或脑力劳动者，都有许多事情需要用脑，因此，讲究用脑卫生，可发挥脑的*佳功能。
　　另外，要做到加强运动。运动可以储备生命力，保持旺盛的工作精力和能力，改善呼吸功能，增强心脏收缩力，加速血液循环，强筋健骨，延缓衰老。
　　总之，保持身心健康应努力做到“三个平衡”,即消耗和供给之间的平衡、睡觉与醒觉之间的平衡、精神与躯体之间的平衡。
　　中年女性在饮食上应适当把握进食量，假如进食不当、活动减少，很轻易患肥胖症、糖尿病、高血压、心血管疾病等。保持消耗和供给之间的平衡，需摄入足够的优质蛋白质，如乳类、鱼、瘦肉、鸡蛋、豆制品等，以维持细胞功能和修补体内的组织；蔬菜、水果和谷类富含矿物质和维生素，可使身体保持活力，预防便秘；增加钙的摄入可有效预防骨质疏松。另外，紧张劳动后，应保证充足的睡眠，每晚6-8小时安静的睡眠，可保持睡觉与醒觉之间的平衡；身体疲惫后可以用脑力劳动来调整，精神疲惫可进行体力活动调节，以保持精神与躯体之间的平衡。
　　中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注重：
　　1、逐渐增加运动量，速度和力量要适宜；
      2、避免运动过量，以不感到倦怠为宜；
      3、若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-27 9:17:30

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