失眠成了女人的心病

添加日期：2011年9月22日 阅读：608

　　为什么女性更易失眠？**说，这与女性的生理特性有关，尤其是在怀孕期和更年期，女性往往会因为体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。**指出，失眠不是病，只是一种症状，它背后可能潜藏了包括抑郁症、焦虑症在内的多种病因。
　　失眠增加患乳腺癌危险长期失眠，会带来一系列严重问题，有研究发现，每晚平均睡眠5个小时的中年妇女，要比平均睡眠8个小时的妇女更轻易患心脏病；失眠有可能会增加饥饿感，从而影响身体的新陈代谢，这样会使女人保持苗条的身材变得更为困难。假如总睡眠时间不足6小时，多梦，尤其是噩梦频频，醒后不解乏等得不到治疗的话，还会对女性白天的行为造成影响，出现白天困倦、头晕、注重力不集中的现象，甚至莫名其妙发脾气。
　　此外，失眠还会加速女性皮肤老化进程，增加患乳腺癌的风险，以及加重抑郁和焦虑等心理问题。
　　改掉睡前坏习惯1.睡前不要吃刺激性的食物，例如咖啡和浓茶，睡前8小时就要对这类食物敬而远之。此外，睡前不要吃得太饱。睡前可以喝一杯牛奶。对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。
　　2.坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。
　　3.睡前不要做激烈的思考，例如有些人喜欢在睡前把自己当天和明天的工作都想一遍，这样的思考就会使大脑过度兴奋，不利于入睡。
　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的*佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。
　　5.不要在床上做与睡觉无关的事情，例如在床上看电视、看书等，要让自己的大脑形成条件反射，让床只和睡眠发生联系。
　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午3点后还睡觉。
　　7.不要太在意睡眠，失眠的时候不要给自己压力，有压力反而更睡不着。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-22 18:51:44

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