中老年人要经常锻炼柔韧性

添加日期：2011年9月22日 阅读：790

    运动医学研究表明，柔韧性是重要的身体素质之一。中老年人经常锻炼柔韧性，不仅能增强身体素质，而且在日常活动中动作灵活，很少得上述运动系统疾病，肩、膝、腰等关节的扭伤也很少发生。
    锻炼柔韧性的方法很多，下面介绍几种适合中老年人锻炼的练习方法：
    压腕：两手指交叉手心向外，做压指压腕的动作，充分向前，向上伸展或有节奏振压。
    压肩：面对肋木，上体前俯，并做下振压肩动作。也可两人面对站立，互相扶按肩部，做身体前屈的振动压肩动作。
    压腰：直角坐在垫上，两腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折体，两手尽量伸向前方，使胸部贴近腿部，持续一定的时间。
    压腿：面对肋木或高物，左腿提起，脚跟放在肋木上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈，向前向下压振，左右腿交替进行。
    压踝：跪在垫上，臀部压在踝关节处，向下振压。还可进行脚外侧走，脚尖走，脚跟走和脚内侧走，牵拉踝。
    要使中老年人锻炼柔韧性时更科学有效，还应注意以下几点：
    ①要循序渐进，不要太使劲，被牵拉的肌肉韧带有轻微不适感即可，不能急于求成。
    ②伸展时不要屏住呼吸，伸展动作要缓慢，可采用伸展-放松-再伸展的方法。
    ③健身活动前或后都可以锻炼柔韧性，健身前做有助于热身，防止受伤，健身后做有助于放松肌肉，消除疲劳。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-22 17:26:00

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