沙发健身操你了解多少？

添加日期：2011年9月17日 阅读：834

    单沙发拧体运动。双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后撤，先左后右交替拧转身体，整个肢体随头颈拧转而运动，使周身关节得到等量外力压。拧体时吸气，返回时呼气。
    单沙发托体运动。（1）正向托体：坐在沙发上，左右手臂撑 住沙发两边扶手将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起、落下。（2）反向托体：面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后路曲成跪姿，将身体托起在沙发上，反复起落。
    单沙发蹬车运动。正向坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。
    单沙发自由泳运动。同前坐式，双腿如同水中自由式游泳姿势起落，双臂向前摔拍。
    单沙发顶背运动。面对沙发，双手扶在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底根部位，如同靠墙壁拿大顶姿势，将身体左右顶摆。
    单沙发靠摩运动。背对单沙发后靠背外侧站定，先由颈椎开始，顺序向下至双肩、腰背、腰眼处，以感觉舒适为准，向沙发靠背滚压数次。
    双沙发举腿运动。两只单沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为准。
    双沙发托肩运动。躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，将上身提起放下，反复给肩肘以等量压力。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-17 15:32:45

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