让你一天解决便秘

添加日期：2011年9月13日 阅读：688

    一般会将它定义为残留在大肠内而没有排除干净的粪便，也就是便秘所引起的。*理想的状态，就是前一天所摄取的食物，隔天就要排出，排便次数以一天1-2次*好。
    刚起床喝盐温水
    每天造成空腹时，先喝一大杯温开水（*好是温水，能增强肠胃的蠕动），或可加入少许盐（能引起胃和大肠的反应，藉此软化粪便）。一旦养成习惯，每早喝过后就会自然产生便意。
    早餐前小腹按摩
    Step1早上起床后，以手指轻压腹部，并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
    Step2轻压约1分钟后，再改以逆时针方向持续按摩。
    Step3等到肠内蠕动较为活跃之后，排便自然更为顺畅。
    早餐：纤维多多
    从早餐开始就摄取足够的纤维质，水果生菜沙拉是优选。
    早餐后便意产生
    肠道开始蠕动，慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会，以免拖延之后便意消除，造成粪便干硬而形成便秘。
    午餐：均衡健康饮食
    少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
    午餐后：补充乳酸菌
    可以喝杯优酪乳或含乳酸菌饮料以增加益生菌数量，或随时多补充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”顺畅。
    下午时多喝水
    每日水分摄取量，*好保持在2000-2500CC,能避免肠道中粪便太干硬而不易排出。
    晚餐后消耗身体热量
    养成运动习惯，因为肠道蠕动也需要透过身体的活动来辅助刺激。
    洗澡后情绪培养
    对于匆忙赶上班、开会等的都会型上班族，晚上会是情绪较为平稳、心情较轻松的时段，此时可以好好培养排便情绪，进行一天当中的第二次“解放”。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-13 8:53:44

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