白领午休10分钟就能舒筋活络

添加日期：2011年9月6日 阅读：650

　　胸部伸展动作内容：双手交叉于身体后侧，挺胸，下巴微微收紧，保持身体核心部分（腹、背、臀）收紧，脊椎骨保持正常状态，尽量向远方伸展手臂，感觉胸部和手臂上前侧的伸展，保持平稳呼吸9~2次，还原。建议练习6~10次。
　　作用：可以有效地缓解胸闷和肩部疼痛。
　　颈部伸展step1动作内容：保持脊椎骨中立位置，坐直身体，缓缓抬起右手向上伸展，屈肘右手轻轻拉住左耳朵，向右伸展颈部，保持平稳呼吸6~10次，注重左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替练习。建议次数6~10次。
　　作用：可以有效地缓解颈部疼痛。
　　step2动作内容：在动作一的基础上，保持体态，微微将头向斜上45度角轻抬，保持呼吸，6~10次。
　　作用：左右交替练习可以放松颈部前侧肌肉，缓解紧张造成的疼痛。
　　step3动作内容：双手轻轻托住脑后，内收下巴，挺胸保持正确坐姿，感觉颈部后侧伸展。保持呼吸，6~10次。
　　作用：能够有效放松颈部后侧。备注：做颈部练习的时候一定要注重身体姿态和保持缓慢的速度，以免受伤。
　　舞蹈式伸展动作内容：保持良好的坐姿，收腹紧臀，尽量保持手臂向上伸展，慢慢呼气向右侧伸展身体，保持呼吸约10秒，左右交替练习。
　　作用：可以有效地伸展身体侧面，缓解腰痛和背部侧面的疼痛。
　　再见“蝴蝶袖”
　　动作内容：双手五指分开， 保持腹部臀部收紧，双手用力夹紧身体并且保持向下推椅子，感觉手臂后侧收紧，保持15秒左右，休息3秒后进行下一次练习。建议次数10~15次。
　　作用：可以有效地锻炼手臂后侧的三头肌，坚持练习可以和你的“蝴蝶袖”说再见。
　　擦玻璃练习动作内容：保持良好的坐姿，单侧伸直手臂，注重慢慢转动手掌，手背向前，轻轻上下移动手臂，约20次。练习过程中腹部、臀部收紧，保持平缓的呼吸，保持肩部下沉。左右交替练习。
　　作用：可以有效地锻炼肩部的三角肌，帮助增强肩部的力量，缓解肩部的压力。
　　美胸练习动作内容：保持良好坐姿，收腹，双臂夹紧，尽量保持小臂垂直于地面，上臂和地面平行。想象双肘之间夹住一张白纸，保持呼吸，假如觉得很轻松，可以保持手肘夹紧上下移动手臂，建议次数15次。
　　作用：可有效地克服地心引力对胸部的吸引，锻炼胸部上侧和肩膀前侧，加强练习可以缓解上背部疼痛，起到美胸的作用。
        责任编辑：张亚威    WWW.1168.TV    2011-9-6 11:33:47

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