缓解肩痛的辅疗方法

添加日期：2011年9月6日 阅读：698

    1、变换方式：如果你从事自己喜爱的运动后出现肩膀疼痛的话，你可以试着想出另外的办法让你的肩膀有个喘息的机会，避免任何可能造成肩膀疼痛问题的、重复性的运动。举例来说，如果你一直以打棒球为运动方式，那么可以换骑几天自行车，以使你的肩膀能放松一下。
    2、冰敷：如果有肩痛的迹象，你可以用冰袋放在疼痛的部位，每天冰敷上几次，每次20分钟以上。冰可以使疼痛的部位麻木，并能减轻肿胀和红肿。
    3、热敷：经过**冰敷治疗后，假如疼痛减轻，再用一块热毛巾敷在疼痛的部位。一天弄上几次，每次20-30分钟。加热能加快血液循环，让受伤处愈合。每天用热水淋浴也很有帮助。
    4、举重：趴在一张牢固的桌子或床上，手臂下垂。手上握住一斤重的物体，且掌心朝外。保持手臂伸直，向上举起重物直至与眼睛齐平，重复8-10次。
    5、抬臂过头：将一只手臂举过头顶，肘关节弯曲位于耳朵上方，用另一只手轻拉弯曲的手臂至肩关节伸展。两臂轮流做10次。
    6、运动操：如果你的肩膀疼痛经常反复，可能训练肩部肌肉和肌腱是一个不错的办法。你可以试试做做运动操，配合使用轻的哑铃，或者用罐装饮料等，相信效果更好。
        责任编辑：宋娟    WWW.1168.TV    2011-9-6 8:48:13

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