添加日期：2010年4月27日 阅读：858
浅谈立即采取行动，不希望在第*天，他跑2000米，或前两天两小时的训练你，这种方法往往太累了，*终半途而废。有效和可行的办法是逐步按个别情况。例如，从每天20分钟的训练开始前热身，而后者则更多的是5分钟强度的运动，*后5分钟放松10分钟。等待几天你的身体适应这个培训项目，然后加上运动强度5分钟，直到*终你可以比较容易地20至30分钟才能完成的运动强度。每个工作应注意的前10分钟，*后5分钟的放松两个阶段是必不可少的。
孕妇适合参加运动和易于执行的类别和具体项目是：
1。有氧运动，包括快走，慢跑，骑自行车和游泳。有氧运动有一定的强度，但持续的时间期限，而不是氧气的摄入过度消费的需要。在怀孕期间有氧运动可以有助于加强心肺功能，促进身体对氧气的吸收作用，因此孕妇和胎儿有直接的好处。此外，它也可以促进血液循环，减少在怀孕期间血管曲张，增强肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增强身体耐力和准备分娩，也可能起到调节血压，血液糖，过度增加体重控制等。
2。水上运动，包括游泳，水中有氧运动等。有氧运动水上运动，是为怀孕妇女大有裨益的特殊类型：水的浮力可以帮助怀孕前支持超过10至13公斤体重的孕妇，耐水性可减少对关节的逐步放宽损害机会，比空气水电导率，一个怀孕妇女的良好能力，不必担心温升过高，更不用提了水上运动的乐趣，也是任何人都无法抗拒的诱惑。
责任编辑：小徐 WWW.1168.TV 2010-4-27 16:44:33
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