减肥遇到了平台期怎么办

添加日期：2010年4月27日 阅读：845

      进入了减肥平台期？如果已经坚持了2周以上，而且体重和围度都没有任何变化，您可以检查这几个很重要但却容易被我们忽视的方面： 
　　1)单纯节食，忽视运动。
　　容易让我们的肌肉流失，新陈代谢水平下降，自然消化减少。身体自动调节之后又变成了热量摄入/消耗平衡状态，这时当然体重下降停止了。这时您要做的是慢慢恢复饮食、增加运动，恢复新陈代谢旺盛的状态。
　　2)拼命节食和运动。
　　这时身体负担太大，极有可能使身体运作被打乱了，体重没有下降。这时您要做的是，摄入足够的能量和营养、减少运动，到一个合适的量。
　　3)多吃多运动。
　　您一直以为只要多运动就完全可以抵消“多吃”的危害，事实上您把压力完全转移到运动消耗上，而疏忽了饮食的控制。
　　4)吃得很少，但都是精细食物。
　　食物虽然量少、营养不多，但热量很高，明显没有形成“热量负值”。
　　5)虽然动了，但运动强度远远不够。
　　如果您每次只运动15分钟，或者一天散步一小时，那么您还没有达到减肥需要的运动强度。做燃脂运动(计算燃脂运动心率)超过20分钟，才算是有效的运动。
　　6)减肥了一段时间，身体经过自动调节已经适应现在的减肥模式。
　　那么，您需要换一种运动，或者增加运动强度，或者减少饮食，等。
　　总之，造成平台期的原因多种多样，不能一概而论。但只要具体问题具体分析，就能对症下药，突破减肥平台。

        责任编辑：小徐     WWW.1168.TV    2010-4-27 8:56:19

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