肩周炎应怎样进行保健?

添加日期：2011年8月13日 阅读：704

　　　　鉴于此，肩周炎防治的有效手段是反复的肌肉舒缩运动。肌肉舒张时，血液充注，带给肌肉必要的营养与氧气；收缩时，将代谢产生的废物挤压出去。这样将使肌肉处在良好的微环境中。因此，科学的保健运动是预防和治疗肩周炎的重要内容。
　　下面将介绍肩关节保健运动的具体方法。
　　运动要点
　　1、各项运动反复做5~10次。
　　2、 在不引起疼痛的范围内进行。
　　3、 伸展肌肉锻炼时，意识要集中在该块（群）肌肉上。
　　4、 舒张肌肉及运动终了时缓慢吸气。
　　5、 强化肌力时，力的作用要持续5秒，中间间隔2秒的休息，往复5次。
　　颈部肌肉的保健运动
　　1、 颈部左右运动一边吐气，一边慢慢地左右倾倒头部。
　　2、 颈部前后运动双手抱住头的后部，一边吐气，一边下颌向胸部慢慢地屈曲。
　　3、颈部回转运动在*大范围内进行。注意避免强度过激的回旋动作。
　　肩部肌肉的保健运动
　　1、 肩的上下运动两肩放松下垂，双肩上耸，吐气的同时用力沉肩。
　　2、 肩回旋运动肩部前后作大回环运动。以肩关节为轴心，手臂先向前，再向后作绕圈回环运动。
　　3、 臂膀的前后运动一边伸展背肌，臂膀上举到耳后，然后向前平直放下，绕向后方，尽可能后伸。
　　背部及胸部肌肉的放松运动
　　1、 上肢回转运动两上肢*大可能地向前（向后）作回旋运动。先向前，然后向后依次交叉进行。可双臂同时进行，也可单臂轮替进行……
　　2、 腕伸展运动两手臂交叠，*大限度地前伸。此时，下颌内收，大口地吐气。然后两手交叠向里回收。同样的动作反复进行。
　　3、 胸开合运动两手叠加在脑后，头慢慢地向前倾倒，双肘合拢，下颌向胸部尽可能接近。然后头后仰，胸反向开张。
　　肌力增强运动
　　1、 头的后方运动收下颌，颈向后方移动。起初，眼睛平视前方，接着头颈逐渐后仰，然后回复，头和下颌回归到稍微前突的原始姿位，反复进行。
　　2、 颈部前后运动两手叠加在下颌前部，施力抵抗颈部前屈，头和颈同时用力，与手相抵抗。然后两手叠加于后脑勺，抵抗颈后屈，同样手与头颈同时用力相拮抗。
　　3、颈部左右侧方运动右手于耳上方抵住头的右侧方，抵抗头的右侧方倾倒；换左手抵抗头的左侧方倾倒。交替进行多次。
　　4、 手的压迫运动双手手掌相抵于胸前方，在胸肌收缩的同时，节奏性压迫手掌。
　　肩周炎是一种常见病，其预防与治疗的关键在于良好的姿势及经常的保健运动。本文介绍了家庭内防治的注意事项和保健运动方法，是临床上验证为有效的、简单易行的方法。需要指出的是，一些患者症状较重，需要一些药物的辅助治疗及医生的手法治疗，甚至于手术治疗。 
        责任编辑：季芸    WWW.1168.TV     2011-8-13 16:22:03

文章来源：