夏季保睡眠

添加日期：2011年7月7日 阅读：553

    那么,如何判断你的睡眠是否出现了问题?第二天又该如何克服不佳的精神状态呢?首都医科大学附属北京中医医院心身医学科的副主任医师裴音大夫为我们做了解答。
    失眠症状多
    裴音介绍,睡眠不好主要表现在四个方面。一是入睡困难。入睡时间**,辗转反侧,不管有没有事情干扰都习惯性地睡不着,很困很累也无法快速入睡。二是睡眠深度不足。夜间容易惊醒,睡不踏实,明明休息了一晚上,却好像没睡过一样,头昏疲惫,甚至无精打采。三是多梦,做恶梦。每个人都会做梦,但如果早上起来能记住自己做了很多梦,或者经常被恶梦惊醒,就会严重影响睡眠质量。恶梦可能是焦虑的一种表现,梦里面的紧张、担心、恐惧可能反映了你有某些需要处理的情感。四是早醒。比平时提前很久醒来,或者半夜醒来后不能再次入睡。五是从精神状态来看,第二天白天会困倦、疲乏,长期失眠还可导致头晕、心悸、注意力不集中、记忆力下降等状况。
    裴音说:“如果出现了以上症状中的一种,说明你的睡眠已经开始出现问题了。很多人的失眠是短期性、暂时性的,稍加调节便可以恢复正常,这时候,如何调节自己的身体和心理状态,以维持第二天的正常工作水准,便显得尤为重要。当然,如果失眠状况持续的时间较长,就要及早就医,以免发展成顽固性失眠。”
    “失眠会对第二天的精力产生影响。*好能在第二天进行补充休息,如可以在中午小憩一会儿,不建议在失眠后用咖啡等提神物质来维持精力,长期如此容易导致身体透支,造成其他疾病。”
    夏天,为什么睡不着?
    “失眠的原因有很多,其中一些是与夏季的节令特点相关的。”裴音说,夏季,影响睡眠的原因有几方面。一是天时。夏季昼长夜短,人们的睡眠时间也会相应地减少,很多人会随着天亮的提前而比平时提早醒来。二是温度因素。夏季天气炎热,容易产生烦躁情绪,如果出现入睡困难,那么克服起来要更加困难。三是生活习惯。很多人喜欢在夏夜外出休闲,自动推迟了夜间休息的时间,导致睡眠规律的紊乱。
    “从中医理论上讲,失眠的原因有很多,心肾不交是常见的原因之一。”裴音说。心主火藏神,肾主水藏精,心肾不交,容易产生失眠。在正常情况下,心主火在上,肾主水在下,心火下降,肾水上升,水火既济,得以维持人体正常水火、阴阳的平衡。如果水亏于下,火炎于上,水不得上济,火不得下降,心肾无以交通,就容易心烦不寐。盗汗、咽干、舌红、脉数、头晕耳鸣、腰膝酸软,均为肾精亏损之象。中医对这种失眠患者所采用的办法是严格遵循中医理论,以辨证施治为原则,交通心肾、养心安神。
    “除了与夏季节令相关的原因和中医上的解释外,失眠还有很多外在因素。”裴音说。不管是偶尔性失眠还是顽固性失眠,*初大都是由于情绪、精神上的原因导致的。另外,睡眠环境的不适应以及夜间的一些突发事件也容易导致失眠问题。
    习惯好 睡得好
    裴音建议,要维持良好的睡眠,可以从以下方面进行调节:
    一、规律作息。养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。
    二、调节心情。失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位按摩,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。
    三、控制室内温度。需要注意睡眠环境,可以适当开空调减少燥热,但温度不能过低,尤其入睡后人体产热减少,温度过低容易导致受凉感冒。
    四、注意饮食。避免在睡前过食冷饮或西瓜等水分过多的水果。否则会增加睡眠时的身体负担,影响睡眠质量。饮食宜清淡、少油腻,多吃一些易于消化的食物,补足水分、盐分和维生素。
        责任编辑：李振楠    WWW.1168.TV    2011-7-7 15:17:12

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